klatka razy

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

[...] formy. Naleze do dziewczyn, ktore chcialy by w nieznaczny, ale widoczny sposob wyrzezbic swoje cialo. Nie mam zadnych problemow z rekami i plecami, ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi glownie mi chodzi o uda - chcialbym je troche [...]

[...] ad4. po drugim razie myslalam ze teraz nie ma co zwiekszac ciezaru, a tu znow wyszlo 7 razy ad5. no rowniutko Generalnie lekka modyfikacja do planow, postanowilam do klatki dodac trica i bede miala wolny piatek , to dosc szybki trening a klatka mnie mocno nie meczy. Wytrzymalosc mam Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-30 21:56:17

Wl- ok, chociaż nie musisz prostować do końca, wystarczą połówki Siady- tu podejrzewam psychika nie pozwala Ci usiąść nisko, bo jest duuużo zapasu. Możesz spróbować ewentualnie podłożyć jakieś podstawki pod pięty; do tego za bardzo "kładziesz się"- postaraj się mieć tułów bardziej pionowo. Wyciskanie- źle, sztanga ma iść za głowę. Zrób sobie parę [...]

tutaj zamieszczam ci plan na rzeźbe zapewnia on swiętną sylwetke(nikoniecznie dużą siłe) PLAN NA RZEŹBE Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening [...]

Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) Zmien kolejnosc 2 z 3 II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 Tu wrzuc 3 serie [...]

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.

[...] :) trening :) trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split, wczoraj robilem klatke + bic trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ): klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x [...]

[...] masy przede wszystkim, chciałbym podziękować, za mozliwość przeprowadzenia tego testu dieta się zmieniła w połowie, dołozyłem kcal trening sie nie zmieniał, priorytetem była klatka, 2 razy w tyg. suple: KA- załuję, ze nie dokupiłem 2 opakowania. jest to dobra rzecz, ale dawki po 3 kasp, lub tak, jak brałem (tr- 4 kaps, ntr- 2 kaps) imo są za [...]

[...] tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 razy klata by była? Ja tak robie ponieważ uważam że robienie klaty 4 razy w miesiącu nie da takiego rezultatu. Po [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

[...] http://i58.tinypic.com/ilhyzb.jpg Waga ok 86-87kg Trening zazwyczaj 4 razy w tyg, cardio 45 min po treningu i 60 w dnt. Dieta 2700 nogi/plecy, 2500 klatka/barki, 2000-2200dnt Szału nie ma, ale jak dla minie to i tak jak w chwili obecnej życiówka ;-) Redukcja do 10-11 września także może uda się wypalić ten nieszczęsny [...]

A więc ok, wszystko co mówiłeś pasuje... tylko ta klatka 12 serii nie będzie za mało ? Np: w porównaniu do naramiennych (11 serii) - w końcu barki to mniejsza partia. Skoro mówisz że nie urośnie to ok dwa razy w tygodniu z obciążeniem (raz ciężko, raz lekko) ale nie bardzo mogę robić ćwiczenia na skośne - jestem endomorfikiem i nie chce się [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY:(bez pompy) -biceps:35 -klatka:98 -udo:53 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: jadam mało czasami muszę się zmuszać do jedzenia szczególnie śniadań gdy jestem w czasie intensywnego treningu o tych samych porach problem braku łaknienia znika ale generalnie mam słaby apetyt [...]

czemu taki dziwny ten plan? rozpietek nie robic? Bo klatka najslabiej u mnie. Czemu MC wywalic? Moim celem jest zeby w ogole sie podciagac :P BO na razie to sie wspomagam krzeslem,i tak robie juz duzo razy, a nogami jak najmniej sie wspomagam, czuje miesnie grzbietu i rece jak robie wiec chyba ok. Niedlug zaczne bez krzesla - tylko czy np. taka [...]